こんにちは！
大阪府東大阪市デイサービスゆずの木くさか・奈良県奈良市デイサービスゆずの木大安寺です。
気温差が大きい３月ですが、体調を崩されていませんか？
何を着たらいいのか難しいですが、頻繁に脱ぎ着できるものでこまめに体温調整を行っていきましょう。
年齢が上がってくるほど気温差に鈍感になってしまいます。
そんな時は周りの人の恰好を見て出来るだけその格好に合わせるようにすると、過剰な厚着や過剰な薄着を防ぐことが出来ますよ☆
さて本日は「デイサービスで足の体操がしたい」というタイトルでブログを書いていきます。
老化は足腰から！
とはよく言ったもので、足腰が弱ると寝たきりになってしまい認知症やうつ病を発症してしまうリスクが高まります。
そうならないように足腰をしっかりと鍛える必要があるのですが、その中でも特に重要とされている「足の体操」について、デイサービスで出来ることと自宅で出来ることを記載していきます。
デイサービスで出来る足の体操 ｜ 東大阪市・奈良市のデイサービス
【太ももの前を鍛える運動】
効果：椅子に座ったり立ち上がったりするときの安定性を高めます。階段がスムーズに昇り降りできるようになります。
やり方：マシンに座って膝を曲げ伸ばししていただきます。ゆっくり曲げ伸ばしすることで、より一層効果を高めることが出来ます。
【太ももの内と外を鍛える運動】
効果：歩くときのふらつきや膝の痛みを予防します。
やり方：マシンに座って足を閉じたり開いたりしていただきます。ゆっくり動かすことで、より一層効果を高めることが出来ます。
【手足の連動性を高める運動】
効果：手足を同時に動かすことでより実践に近づき、歩くときのスムーズさを高めます。
やり方：マシンに座って手足を同時に動かします。歩いているイメージをしながら行うことで、より一層効果を高めることが出来ます。
自宅で出来る足の体操 ｜ 東大阪市・奈良市のデイサービス
【つま先立ち】
効果：ふくらはぎの筋肉を鍛えることで歩幅が大きくなり、躓きにくくなります。
やり方：壁や机に手をついてゆっくりと踵を上げ下ろしします。下ろした踵は地面に着ききらないタイミングでまた上げるのがポイントです。
デイサービスで出来る足の体操と、自宅で出来る足の体操をお伝えしました。
自宅で出来る体操はまだまだ種類がありますので、詳しくは直接お身体をみさせていただいてお伝えできればと思っております。
足の体操は非常に重要になってきます。
少しでも長く自分の足で好きなところまで行けるように、デイサービスゆずの木で足の体操を頑張りましょう！
無料体験を行っておりますので、興味のある方は是非お問合わせください。
デイサービスゆずの木くさか
大阪府東大阪市日下町4丁目3-5
072-920-7267
12時まで、17時までに帰れる半日型デイサービス
デイサービスゆずの木大安寺
奈良県奈良市八条4丁目646-1
0742-93-9346
13時まで、17時半までに帰れる半日型デイサービス